宝宝三岁后怎么吃才健康

2020-08-01 08:48:48

科学喂养

宝宝三岁以后牙齿咀嚼能力、肠胃消化能力日趋完善,饮食方面也慢慢的像成人靠拢。三岁以后的宝宝饮食需要注意荤素搭配,粗细粮交替,保证营养的多元化,才能更好的促进儿童成长。

饮食的必要元素

01

蛋白质:每日供给量应为35-40克。主要来源为肉、蛋、鱼、豆类及各种谷物类。

02

脂肪:每日供给量应为30-40克。主要来源于动植物油、乳类、蛋黄、肉类和鱼类。

03

碳水化合物:每日摄入量应为140-170克。食物中的谷类、豆类、食糖、蔬菜、水果都可提供碳水化合物。

04

矿物质:钙每天600毫克、铁每天10毫克、锌每天10毫克、碘每日70微克。

05

维生素:补充维生素A、B1、B2、C、D,主要来源是蔬菜、水果、肉、蛋、豆、奶及粗粮。

3岁宝宝还要继续加餐

虽然宝宝胃的容量在慢慢地向成年人靠拢,但还是比不上成年人,所以一顿饭吃下来,他能吃进去的有限,这就需要加餐来给宝宝补充更多的营养种类。

★ 妈妈要保证宝宝每天除了主餐3次外,还要加餐2次。

★ 加餐时间可以选在上、下午两主餐之间,或者睡前。

★ 尽量选择天然食物如奶类、水果。避免甜食及饮料,以及较不健康的零食。

3岁了,宝宝一般都进幼儿园了,这妈妈们在给宝宝准备食物的时候,需要结合幼儿园的食谱,给宝宝做合理的营养补充。

各类营养如何搭配

早餐25%-30%

晚餐20-30%

午餐40%

午点10-15

 

按照早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少的营养比例,把食物合理安排到各餐中去。为了满足宝宝上午活动所需热能及营养,早餐除主食外,还要加些乳类、蛋类和豆制品、青菜、肉类等食物,午餐进食量应高于其它各餐。另外,宝宝身体对蛋白质的需求量也很大,需要多补充些蛋白质。

宝宝精品食谱推荐

鱼香火腿卷:

功效:色泽鲜亮,加上鱼肉鲜嫩,口感独特,小朋友非常喜欢。青鱼中的蛋白质和不饱和脂肪充足,维生素和矿物质含量丰富,具有健脾开胃、滋补肝肾的作用。鱼的鲜香加上火腿的味道,非常特别。

原料:青鱼中段500克、冬笋100克、火腿100克,番茄、西兰花适量,葱、姜、油、盐、胡椒粉、水淀粉少许。

做法:

青鱼洗净去皮,批成片,加入盐、胡椒粉、水淀粉、姜片腌制约30分钟,备用。

将冬笋、番茄、火腿、葱切成丝。

将冬笋丝、番茄丝、火腿丝包卷在鱼片中,外用葱丝打结,上笼蒸约5分钟;蒸熟后取出,淋上油、芡汁;最后用西兰花、番茄围边即可。

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